Étirements quotidiens

De simples étirements quotidiens pour un dos parfaitement relaxé !
Avec une chaise et quelques efforts, vous pouvez effectuer chaque jour (et même plusieurs fois par jour) les étirements proposés. Leur effet relaxant contribuera à votre bien-être quotidien...

EXERCICE I ISCHIO JAMBIER (arrière de la cuisse)
Positionnez le pied de la jambe à étirer sur le siège. Redressez votre pointe de pied vers vous. Enfoncez votre talon dans le siège. Inclinez-vous légèrement en avant. (Tension derrière la cuisse).

EXERCICE II PSOAS-ILIAQUE (devant de la hanche)
Mettez un pied sur la chaise. Pliez le genou et poussez-le vers l'avant. Gardez la jambe arrière tendue, talon décollé. Laissez tomber votre bassin vers le sol. (Tension sur le devant de la hanche).

EXERCICE III TRICEPS SURAL (arrière de la jambe)
Même position de départ que la II, mais enfoncez le talon de la jambe arrière vers le sol (sans bouger de position). (Tension dans le mollet).

EXERCICE IV PELVITROCHANTÉRIENS (côté extérieur de la cuisse)

En position assise. Croisez une jambe sur l'autre. Redressez-vous. Saisissez le genou de la jambe croisée avec la main opposée et amenez le en direction de l'épaule opposée

EXERCICE V DROIT ANTERIEUR

Tenez-vous d'une main au dossier de la chaise. Pliez une jambe. Saisissez-la avec votre main opposée et amenez le talon à la fesse en vous tenant bien droit. Amenez légèrement le genou vers l'arrière. (Tension sur le devant de la cuisse).

EXERCICE VI ÉTIREMENT GÉNÉRAL
Asseyez-vous en bord de chaise. Croisez les mains et tendez vos bras vers le haut, légèrement en avant des oreilles. Simultanément, tendez les jambes, redressez les pointes de pied vers vous et poussez vos talons vers l'avant.